Ryhmäliikunta

  • Tunnit

    ÄijäJooga Veny tai Kuole

    ÄijäJooga Veny tai Kuole

    Tunnin aikana tehdään rauhalliseen tahtiin kankeutta kaikottavia liikkeitä, on siellä joskus joku nukahtanutkii!
    Jos oot ettiny ryhmää, missä kynnys osallistuu on matala, ei tarvii osata etukätee mitää ja haluisit venytellä mut itsekseen sitä ei tuu tehtyy, tää on siun tunti!
    Nii, ja tää on äijien oma tunti, naisilta on pääsy kieletty (paitsi ohjaaja)

    Barre

    Barre

    Tämä tunti yhdistelee baletti-, pilates-, voima- ja liikkuvuus harjoittelua balettitankoa apuna käyttäen. Oletko valmis panostamaan hyvään ryhtiin, kauniisiin linjauksiin, hengitykseen sekä oikea-oppiseen tukilihasharjoitteluun. Intensiivinen harjoitusmenetelmä muokkaamaan koko kehoa. Barre-harjoittelu on tällä hetkellä NYC:n ja Hollywoodin kuumimpia treenaustrendejä. Tunti sopii kaikille.

    BodyBalance

    BodyBalance

    BodyBalancessa yhdistyvät jouhevasti Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat holistisen harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino.

    BodyCombat

    BodyCombat

    BodyCombat on voimistava kardiotreeni, jossa laitat kehosi äärirajoille. Tämä äärimmäisen energinen ohjelma saa inspiraationsa kamppailulajeista ja lainaa liikkeitä Karatesta, Nyrkkeilystä, Taekwondosta, Tai Chistä, Capoeirasta ja Muay Thaista (thainyrkkeily). Tunteja tukee energinen musiikki ja kannustavat ohjaajat. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa.

    BodyJam

    BodyJam

    BodyJam on hauska treeni jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi. Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Treenin tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kalorien palaessa. Tässä 55-minuutin treenissä ohjaajat opettavat sinut liikkumaan asenteella. Ota kaverisi mukaan ja valtaa tanssilattia kovan treenin avulla.

    BodyPump

    BodyPump

    BodyPump on alkuperäinen Les Millsin tangolla ja painoilla tehtävä harjoitus. Yksi nopeimmista keinoista pistää koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. BodyPumpissa yhdistuu koreografia, hittimusiikki ja äärimmilleen viety treeni.

    BodyTone (Vive)

    BodyTone (Vive)

    BODYVIVE® on kaikille sopiva tunti, jota kuvaavat sanat helppo, tehokas ja hyvä mieli. Musiikki koostuu eri tyylilajien kappaleista ja ne ovat saaneet vaikutteita muista Les Mills -tunneista. Tunti sopii hyvin sekä niille, jotka tulevat ekaa kertaa ryhmäliikuntatunnille, että jo pidempään käyneille.
    Tämä on todellakin tunti, jonka voi sanoa sopivan kaikille! Uusi 45 minuutin formaatti on suunniteltu tehokkaaksi treeniksi, jossa jokainen voi valita liikkeistä itselleen sopivan tason. Jos tunnista haluaa ottaa kaiken irti, saa siellä taatusti hien virtaamaan ja lihakset tutisemaan. Silti tunnin voi tehdä kevyemmin ja keskittymään nauttimaan hyvästä fiiliksestä.
    Uudessa tuntiformaatissa on pyritty maksimoimaan harjoituksen teho suhteessa käytettyyn aikaan. Tuntirakenteen perustana on cross trainingin periaatteet. BODYVIVE®-tunnin ensimmäisen puoliskon aikana keskitytään aerobisen kunnon kohottamiseen ja lopputunti tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä, jotka vahvistavat etenkin vatsan, jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

    HIIT 30'

    HIIT 30'

    Kahvakuula

    Kahvakuula

    Girya, eli kahvakuula (eng. kettlebell) on monipuoliseen vastusharjoitteluun tarkoitettu väline. Aloittaminen ei vaadi aiempaa harrastuspohjaa. Kuulia on laajalta skaalalta eri kokoja.
    Kahvakuula sopii erinomaisesti koko kehon liikkeisiin, kuten heilautukseen, tempaukseen ja rinnallevetoon ja -työntöön, samaiset liikkeet ovat tuttuja painonnostosta. Kahvakuulasta tekee erinomaisen se, että liikkeet ovat huomattavasti helpommin opeteltavissa kuin tangolla tehtävät vastaavat liikesarjat. Tästä syystä kahvakuulailua kutsutaankin ”koko kansan painonnostoksi”.

    Liikkuvuus&Venyttely

    Liikkuvuus&Venyttely

    Movement&Mobility

    Movement&Mobility

    Tällä tunnilla keskitytään vartalon liikkuvuuden sekä tukilihasten harjoittamiseen! Tunnilla tehdään dynaamisia liikkuvuusharjotteita sekä mobilitya eri välineillä (pallo, rulla, vastusnauhat, keppi). Tunti sopii kaikille!

    Pilates

    Pilates

    Pilates on kokonaisen ihmisen muodostavan kolminaisuuden; kehon, mielen ja hengen täydelliseen sopusointuun saattamista. Pilatesharjoittelu kehittää kehoa tasaisesti ja yhdenmukaisesti tavoitteena kehon oikea linjaus, tasapaino ja hyvä ryhti. Pilates elvyttää ja tehostaa verenkiertoa sekä keuhkojen ja sisäelinten toimintaa palauttaen fyysisen elinvoiman, virkistää mieltä ja nostaa henkistä vireyttä. Tarkasti ja säännöllisesti suoritettuna harjoittelulla on mahdollista saavuttaa ihanteellisen kehon lisäksi uudistunut mielen elinvoima sekä kohotettu henkinen kapasiteetti. Notkeus, voima, kestävyys ja taidot, jotka vaikuttavat kaikilla elämänalueilla niin, että päivittäinen elämä sujuu vaivattomammin. Pilateksen lähtökohtana onkin mielen hallinnan avulla saavutettava kehon hallinta ja pyrkimyksenä fyysinen hyvinvointi, mielen tyyneys ja henkinen rauha, itsevarmuus, voima ja elämänilo.

    Sh'bam

    Sh'bam

    Sh’Bam yhdistää helpot, mutta äärimmäisen kuumat tanssiliikkeet yhteen soljuvaksi tanssitunniksi. Se onkin täydellinen tapa kohottaa peruskuntoa ja vapauttaa sisäinen starasi – vaikka et paljoa tanssia osaisikaan.Treeneissä kuulet kuumimmat listahitit, tanssimusiikkia joka soi suosituimmissa yökerhoissa ympäri maailman, tuttuja klassikoita remiksattuna ja modernisoituja lattaribiittejä. Sh’Bam on sosiaalinen ja erittäin hauska tapa kuntoilla, sillä jokainen 45-minuuttinen treeni on elinvoimainen, energinen, uniikki ja monipuolinen.

    The Circuit

    The Circuit

    The Dance

    The Dance

    Twerkout 45'

    Twerkout 45'

    Voimakas

    Voimakas

    Yksinkertainen lihaskuntotunti, jossa treenataan kehoa kokonaisuutena. Kaikki päälihasryhmät käydään läpi käyttäen painoja sekä oman kehon kuormaa.

    Alussa lyhyt ja helppo lämmittelyosio, joska jälkeen yksinkertaiset lihaskuntoliikkeet ja monipuoliset toiminnalliset liikkeet vuorottelevat. Lopussa rauhallinen venyttely- ja rentoutustuokio.

    Voimakas -tunnille jokainen voi tulla omista lähtökohdistaan; treenailemaan rauhallisemmin tai puristamaan tehot irti. Monipuolisuutensa ansiosta treeni toimii kuitenkin aina. Tsemppaamaan auttaa myös aina uusi musa!

    Tunnin tavoitteena on voimakas keho :) Säännöllisen harjoittelun tulos:

    • lisää muotoa lihaksiin
    • parantunut hapenottokyky
    • kohentunut ryhti
    • aktivoituneet lihasketjut
    • parempi tasapaino
    • kiinteämpi kehon koostumus
  • Tilat ja varustelut

    200 m2 ja huikeat vajaa 6m kattokorkeutta omaava salimme mahduttaa 30-50 henkilöä ryhmäliikkumaan persoonallisessa miljöössä.

    Olemme panostaneet omalaatuisen viihdyttäviin puitteisiin sekä viimeisimpiin ryhmäliikuntavälineisiin. Välineistöstämme löytyy mm uusimmat LesMills Smart Bar -tangot ja -painot, jotka parantavat lihaskuntotuntien tehokkuutta ja käyttömukavuutta ergonomisuudellaan.

    Äänentoisto ja valotekniikka on meille myös erityisen tärkeää, onhan musiikki ja valot meille ryhmäliikuntatuntiemme yksi olennaisista osista. Tästä syystä välineistömme on alan ammattilaisten meille räätälöimä. Tästä kiitos kuuluu Gaia Musicille!

  • Tuntiohjaajat

    Suvi Korhonen

    Noora Kähkönen

    Jari Kaplas

    Emilia Hälvä

    Roosa Marttinen

    Annika Hautamaa

    Juulia Tiitta

  • Galleria